Les 20 meilleures plantes pour dormir

Les nuits sont compliquées ? Vous vous réveillez plusieurs fois, vous faites des insomnies ? Vous voulez y remédier naturellement ?

Les plantes sont un très bon moyen naturel d'améliorer son sommeil. Elles sont connues pour leurs propriétés apaisantes et sédatives, et sont souvent intégrées dans des tisanes ou des compléments alimentaires pour favoriser un sommeil de qualité.

Retrouvez les 20 meilleures plantes qui favorisent la qualité du sommeil.

1. Valériane (Valeriana officinalis) :

   - Pourquoi ?: Utilisée depuis l'Antiquité pour ses propriétés sédatives, la valériane contient des acides valéréniques qui augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau, favorisant ainsi la relaxation et le sommeil.

2. Mélisse (Melissa officinalis) :

   - Pourquoi ? : La mélisse a des propriétés calmantes et sédatives grâce à ses composés phénoliques. Elle réduit l'anxiété et le stress, facilitant ainsi l'endormissement.

3. Camomille (Matricaria chamomilla) :

   - Pourquoi ? : Riche en apigénine, un flavonoïde qui se lie aux récepteurs GABA, la camomille favorise la relaxation musculaire et l'apaisement mental, aidant à induire le sommeil.

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4. Passiflor (Passiflora incarnata) : 

   - Pourquoi ? : Contient des flavonoïdes et des alcaloïdes harmaniques qui augmentent les niveaux de GABA, réduisent l'anxiété et favorisent un sommeil réparateur. 

5. Tilleul (Tilia cordata) :

   - Pourquoi ? : Les fleurs de tilleul ont des propriétés sédatives et anxiolytiques. Elles apaisent le système nerveux et facilitent l'endormissement.

6. Lavande (Lavandula angustifolia) :

   - Pourquoi ? : L'huile essentielle de lavande est bien connue pour ses propriétés calmantes. Ses composés aromatiques réduisent le stress et l'anxiété, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

7. Houblon (Humulus lupulus) :

   - Pourquoi ? : Contient des acides amers, comme l'humulone et la lupulone, qui ont des effets sédatifs. Il est souvent utilisé en combinaison avec la valériane pour améliorer l'efficacité du sommeil.

8. Ashwagandha (Withania somnifera) :

   - Pourquoi ? :  Adaptogène qui aide à réguler le cortisol, l'ashwagandha réduit le stress et l'anxiété, favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur.

9. Kava (Piper methysticum) :

   - Pourquoi ? : Les kavalactones présentes dans le kava ont des propriétés anxiolytiques et sédatives, aidant à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.

10. Griffonia (Griffonia simplicifolia) :

    - Pourquoi ? : Source naturelle de 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un précurseur de la sérotonine. La sérotonine se transforme en mélatonine, l'hormone du sommeil, régulant ainsi les cycles de sommeil.

11. Millepertuis (Hypericum perforatum) :

    - Pourquoi ? : Connu pour ses propriétés antidépressives, le millepertuis augmente les niveaux de sérotonine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie liée à la dépression.

12. Magnolia (Magnolia officinalis) :

    - Pourquoi ? : Contient des composés bioactifs comme l'honokiol et le magnolol, qui ont des effets anxiolytiques et sédatifs, favorisant un sommeil réparateur.

13. Glycine (Glycine max) :

    - Pourquoi ? : Un acide aminé qui aide à améliorer la qualité du sommeil en abaissant la température corporelle la nuit et en augmentant la production de sérotonine.

14. Scutellaire (Scutellaria lateriflora) :

    - Pourquoi ? : Plante sédative qui contient des flavonoïdes comme la scutellarine, elle apaise le système nerveux central et facilite l'endormissement.

15. Verveine (Verbena officinalis) :

    - Pourquoi ? : Connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives, la verveine calme les nerfs et aide à soulager les tensions, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

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16. Cataire (Nepeta cataria) :

    - Pourquoi ? : Aussi connue sous le nom d'herbe à chat, elle contient des composés qui ont des effets calmants et sédatifs sur le système nerveux, aidant à induire le sommeil.

17. L-théanine (Camellia sinensis) :

    - Pourquoi ? : Un acide aminé présent dans le thé vert, la L-théanine augmente les niveaux de GABA, de sérotonine et de dopamine, favorisant la relaxation et un sommeil de meilleure qualité.

18. Sureau (Sambucus nigra) :

    - Pourquoi ? : Les fleurs de sureau ont des propriétés sédatives douces. Elles aident à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil réparateur.

19. Magnésium :

    - Pourquoi ? : Minéral essentiel qui aide à réguler les neurotransmetteurs et l'hormone mélatonine, ce qui favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.

20. Rooibos :

    - Pourquoi ? : Riches en antioxydants il aide à réguler les niveaux de sérotonine et de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil et possède des propriétés apaisantes qui favorisent la relaxation.

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 Plus qu'à trouver la plante qui vous conviendra le mieux pour apaiser vos nuits et vous apporter sommeil. 

N'hésitez pas à nous dire votre meilleure astuce pour dormir, nous la republierons pour aider nos lecteurs qui ont du mal à s'endormir !

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