Comment démarrer sa journée du bon pied ? 🚀

Vous connaissez ce moment où on repousse encore et encore son réveil, jusqu’à l’instant fatidique où on n’a plus le choix de se réveiller? On a tous mille et une excuses pour rester quelques minutes de plus dans son lit (« il fait froid dehors », « j’ai encore sommeil, juste 2 minutes de plus », « je vais me préparer vite, je peux bien rester dans mon lit encore un peu »).

Pendant l’hiver, il peut être encore plus compliqué de sortir de son lit, notamment lorsqu’on sait que la journée s’annonce difficile et froide, alors que notre lit nous enveloppe encore de sa douceur et sa chaleur. Cependant, il existe des astuces simples pour adoucir le réveil et commencer la journée plein d’énergie. Découvrez 5 étapes primordiales pour démarrer la journée du bon pied.

Etape 1 : Commencer la préparation la veille

Les coureurs d’un marathon ne se préparent pas le jour même, ils anticipent la course les jours qui la précèdent, si ce n’est des mois avant. On connaît tous ce stress matinal de ne pas savoir où se trouvent nos clés (« j’étais sûr de les avoir posées là hier ! ») ou de passer dix minutes devant son dressing ne sachant sur quelle tenue jeter son dévolu. Pour ne pas être dans le rush le matin, il faut anticiper. Préparer tout ce qui peut l’être à l’avance nous fait gagner de précieuses minutes le matin et nous évite d’être contrarié dès le réveil. En plus, le soir notre cerveau est encore en état de marche, alors que le matin c’est parfois plus compliqué ; C’est pourquoi, le soir nous passons moins de temps à réaliser ces petites choses de la vie de quotidienne.

La seconde étape de notre préparation la veille, c’est de se coucher tôt ou au moins connaître le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut pour vous sentir d’attaque dès le matin. On ne vous dit pas de vous coucher à l’heure des poules, mais de connaître votre corps et ses besoins de sommeil. Si vous devez vous réveiller vers 6h30 le lendemain, ne vous couchez pas après minuit au risque d’avoir du mal à vous lever le matin. Tout est une question de calcul, il vous suffit de l’adapter à vos besoins personnels. Grâce à cette préparation la veille au soir, vous allez progressivement apaiser le stress matinal et démarrer la journée du bon pied.

Etape 2 : Ne pas appuyer sur le bouton snooze de votre réveil

Vous le connaissez ce réflexe à moitié contrôlé de repousser de quelques minutes le réveil qui sonne ? En réalité, en repoussant même de quelques minutes votre réveil, vous ne faites que briser votre rythme de sommeil et ainsi vous vous réveillerez encore plus dans le brouillard que lorsque votre réveil a sonné la première fois et ce, malgré les précieuses minutes de repos grapillées. La première étape pour sortir du lit, c'est de ne pas repousser votre alarme qui sonne : en vous levant directement, vous envoyez un message à votre cerveau que la journée commence et donc vous vous réveillerez bien plus en forme que si vous étiez restés dans votre lit quelques minutes de plus.

Si vous avez vraiment du mal à contrôler cette envie irrépressible d’appuyer sur le bouton snooze de votre réveil, testez l’application Alarmy (Sleep if U can ). Cette application vous oblige à réaliser une action pour stopper l’alarme, cela peut être secouer votre téléphone, résoudre un casse-tête ou encore photographier un lieu de votre maison que vous avez préalablement configuré pour débloquer votre téléphone et pouvoir éteindre l'alarme stridente. Dans tous les cas, cette application vous demandera un effort dès le réveil et enverra à votre cerveau le message que la journée a déjà commencé !

Etape 3 : Poser son téléphone

89% des Français reconnaissent se réveiller avec leur portable et ne plus le lâcher de la journée, c’est ce que les scientifiques appellent désormais la nomophobie, la peur incontrôlée d’être séparé de son smartphone. Or on sait qu’il n’est pas bon dès le réveil de bombarder notre cerveau d’informations, que ce soit les dernières actualités, les derniers posts Instagram ou encore les messages que vos amis vous ont laissé dans la nuit.

Poser votre téléphone le temps de votre préparation vous permettra de vous sentir plus léger tout en vous préparant plus rapidement. De plus, si jamais vous pouvez, investissez dans un radio-réveil pour programmer votre alarme, comme ça, plus de risque de se réveiller avec le portable en main ! En achetant un radio-réveil, vous pouvez opter pour un réveil de luminothérapie qui déclenche une lumière qui s’allume progressivement pour vous faire émerger en douceur. En effet, en reproduisant une lumière proche de celle produite naturellement par le soleil, le réveil va permettre à votre organisme de sécréter du cortisol, l'hormone du stress, et d’augmenter progressivement votre température corporelle.

Etape 4 : S'étirer

Une fois que son esprit est réveillé, il convient de réveiller son corps en douceur. Pour cela, vous pouvoir opter pour une séance d'étirement, du yoga ou une séance de gymnastique douce. Dans tous les cas, déverrouiller vos articulations va faire le plus grand bien à votre corps. 

Etape 5 : Prendre un petit-déjeuner plein de vitamines

Le petit-déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée. Et même si de nombreux régimes le laissent bien souvent de côté, ce premier repas est primordial pour se lever du bon pied. Mais encore faut-il manger des aliments riches en nutriments, vitamines et minéraux.

Tout d’abord, hydratez-vous. En moyenne, votre corps vient de passer 7hà 8h sans boire, il est donc en état de déshydratation, même si vous n'en avez pas conscience. Pour éviter de ressentir le contrecoup de cette déshydratation (migraine, coup de barre, ou encore fatigue oculaire), il est important de boire dès que vous vous levez. Que ce soit avec de l’eau, du jus de fruit frais, un smoothie ou encore du thé, l’hydratation est primordiale dès le réveil. 

Attention, le café est un faux-ami puisqu'il déshydrate, pensez donc à boire un verre d'eau avant de boire votre café. Misez sur des thés booster d'énergie, comme le Coup de Fouet de l’atelier de créations Le Beau Thé. Ce thé énergisant aux agrumes et à la pointe de gingembre, vous permettra de ressentir un véritable gain d’énergie, idéal pour bien commencer la journée.

Découvrez le thé Coup de fouet, un délicieux mélange de thé noir Golden Yunnan OP, de thé vert Yunnan Green de Chine, de thé noir Assam d’Inde du Sud, de citronnelle, d'écorces d'orange et de citron, d’acerola, et de guarana.

Si vous connaissez la fringale de 10h, évitez les aliments pleins de sucre, puisque même s'ils peuvent vous redonner le sourire et vous apporter de l’énergie immédiatement, ils sont des calories vides qui créent un pic de glycémie, ce qui vous fatigue quelques heures après le petit-déjeuner. Il ne vous viendrait pas à l’idée de partir au travail sans avoir fait le plein d’essence dans votre voiture. Pour notre corps c’est pareil, pour bien entamer la journée, il lui faut de l’énergie. Pour un bon petit-déjeuner, privilégiez les sucres lents, les protéines, un laitage et un fruit. Un petit-déjeuner complet est essentiel pour commencer la journée du bon pied.